我每天练瑜伽30分钟，重点做战士式、树式、下犬式，各保持60秒，重复3组。加5分钟拜日式。三个月后腰背痛消失，肩膀灵活度提升，体重稳在60kg，臀部线条更紧实。注意事项是别勉强拉筋，膝盖有伤改跪姿，呼吸要均匀。练完喝200ml椰子水补电解质。早上练比晚上好，空腹效果佳。

宝宝4个月用帮宝适拉拉裤，M码一包128元，买了3包装更划算。这个月防侧漏效果好，晚上睡6小时不湿。发育指标是翻身成功率80%，我每天做仰卧起坐游戏，逗他抓脚趾。尿不湿吸收快，宝宝屁股没红过。群里宝妈讨论透气性，这个系列有蜂窝通道，夏天用不闷。价格比纸尿裤贵点但方便，换尿布时间省一半。宝宝现在体重7公斤，穿M码刚好。医生提醒要观察湿疹，我选了无香型的，敏感肌也适用。每天记录排便次数，3-4次正常。